A importância de se preservar e melhorar a massa muscular
A partir dos 27 a 28 anos ocorre um processo natural de perca de massa magra, esse perca muscular pode acarretar em doenças articulares, perda de força, estética corporal, etc.
Os 3 pilares para ganhar massa muscular
Treino, alimentação (suplementação) e descanso
A cada dois meses varie os usando metodologias de hipertrofia, força e resistência muscular para potencializar os ganhos de massa muscular.
No treino perde-se gordura e massa magra, para preservar a massa magra, a alimentação aliada de uma boa suplementação evitar o catabolismo e ganho de massa muscular.
Alimentação
A alimentação é um dos principais pilares, não adianta suplementar bem e se não comer direito, por tanto, regrar a proteína a cada 3 horas junto com bons carboidratos, quem busca ganhos de definição muscular, prefira fibras e vegetais, gorduras boas como omega 3, azeite, abacate, amendoim, castanhas, entre outras, melhora o funcionamento hormonal e ajudam no ganho de hipertrofia.
Suplementação
Suplementos como whey protein isolado, bcaa, glutamina, creatina ou pré treino, carboidratos (maltodextrina, dextrose e waxy maize) entre outros, são anti-cabólicos (evitam a perca de massa magra).
Descanso
O sono funciona equilibra as energias físicas e mentais, aumenta imunidade, liberam hormônios que ajudam a construção de massa muscular (GH e testosterona), por tanto, dormir no mínimo 8 horas por noite é fundamental para o melhorar a hipertrofia.
Emagrecimento VS Anabolismo
Quem visa emagrecimento ou definição muscular, também deve preocupar-se com a perca exagerada de músculos, pois quanto mais músculo se ganha e mais gorduras se perde, melhor será a definição muscular e a estética corporal.
Nenhum comentário:
Postar um comentário