Treino Hipertrofia Muscular, dicas para melhorar
Se você está acostumando a treinar aquela série básica de 4 x 8 e acha que vai botar o peito para fora, tenho outro conceito a relatar...
Pense de forma mais simples a partir de agora, seu músculo precisa ser lesionado, estragado, da melhor forma possível para que a síntese proteica faça a reconstrução da sua musculatura, e por consequência ela se torne ainda mais forte e com maior resistência.
Lembre-se que seu ganho está na sua alimentação e no seu descanso, pare treinar peito todo dia ou quase do dia.
Exemplo: tenho tendência para engordar, fiquei por volta de um mês fazendo o dito treino de resistência para emagrecer com a famosa série 4 x 15, depois de mais de um mês nesse treino percebi que esse treino estava me dando um excelente resultado para hipertrofia, muito mais eficiente que o treino anterior voltado para hipertrofia (4 x 10, 8, 8, 6).
Mais porque?
Quando comecei a treinar 4 x 15 passei a ter um treino muito mais exaustivo, comecei a treinar ou até falha ou bem perto de chegar a falha, o que não acontecia no treino anterior, pois quando estava no treino de 4 x 10, 8, 8, 6 não chegava da exaustão ou a falha, apenas pensava em aumentar carga.
Carga ou peso é importante?
Sim, mas se você busca hipertrofia deve preocupar-se mais em chegar a falha, buscar e aprender a ter consciência corporal e neuromotora para sentir a musculatura trabalhada, por exemplo, quando estiver fazendo costa verifique se realmente está sentindo costa, não adianta fazer costa e sentir apenas deltoide e bíceps.
Quero pegar maior carga possível para ficar grandão!!!
Sabe que eu acho que você tem razão, realmente pode ficar grande pegando grandes cargas, mas você não terá uma definição muscular e sim retenção liquida ou de gordura.
Exemplo: observe a diferença entre um fisiculturista e levantador de peso (powerlifting), não acho que um seja melhor que outro, apenas são objetivos diferentes.
Conclusão:
Se você quer hipertrofia treine até a falha ou o mais próxima da falha que puder, ou seja, faça as repetições até não aguentar mais, faça o peso pesar, sem precisar aumentar a carga, isso dentro da sua consciência neuromotora, se começar achar isso está no caminho certo.
Treino de Superiores para mulheres, dicas bacanas!!!
Pouco recurso e muita atitude, comece já, veja esse vídeo!!!
Exercícios de força como a musculação ajudam a manter a saúde arterial.
Musculação reduz pressão arterial hipertensos de acordo com pesquisa da USP...
Quinze pacientes com idades em torno de 46 anos foram acompanhados e durante seis meses seus medicamentos foram retirando gradativamente, os exercícios de força foram realizados durante 12 semanas, depois de quatro semanas, verificou-se que esses pacientes tiveram redução na pressão arterial, o resultado é importante, pois antes acreditava-se que a musculação era perigosa para os hipertensos pelos riscos de problemas cardíacos, mas estudo que a musculação pode ajudar na redução problemas cardiovasculares.
Fonte: Jornal do Brasil.
Tenha uma vida mais ativa e saudável
Cuide-se enquanto há tempo
Treinos intensos lhe trarão melhores resultados.
Exercícios aeróbios têm muitos benefícios e extremamente necessários para quem busca uma hipertrofia de qualidade.
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