Whey protein: benefícios, funções, e efeitos .
Whey Protein
Suplementos proteico extraído do soro do leite.
De onde vem?
Fabricação do queijo, quando se retirava o soro do leite, esse soro era descartado até que pesquisas comprovaram o seu alto teor biológico com uma rica concentração de aminoácidos, BCAA (leucina, isoleucina e valina), glutamina e arginina, aminoácidos da cadeia ramificada (BCAA), além do triptofano, lisina e cisteína.
Benefícios e funções
Recupera e aumenta a massa magra por sua fácil digestão, rápida absorção e alta concentração de proteína e aminoácidos;
Reduz a gordura corporal pela alta concentração de cálcio, mineral importante no controle do metabolismo da gordura;
Combate o envelhecimento, pois a cisteína trabalha na formação da glutationa um potente agente antioxidante que atua no combate aos radicais livres;
Melhora o desempenho físico aumentando a defesa antioxidante do organismo, pois quando pratica-se atividade física os radicais livres são gerados e reduzem o desempenho físico;
Melhora no sistema imunológico pelo seu poder imunoestimulante por conter imunoglobulinas responsáveis por estimular as células de defesa do organismo e a cisteína que participa do ciclo de produção da glutationa que além de antioxidante também estimula nossas células de defesa;
Combate doenças cardiovasculares devido sua ação hipotensora (redução da pressão arterial), antioxidante e efeito inibitório da lipoxidação das lipoproteicas que causam danos as paredes dos vasos sanguíneos.
Efeitos colaterais
Não tem efeitos colaterais, como toda proteína recomenda-se regrar as doses diárias de acordo com objetivo, rotina de treino e trabalho, peso e necessidades fisiológicas individuais, tome de 4 a 7 litros de água por dia, isso facilidade a filtração e limpeza dos órgãos.
Benefícios dos Suplementos
Funções e objetivos dos suplementos!
Palatinose
BENEFÍCIOS DA PALATINOSE
Segundo estudo científico do British Journal of Nutrition, pessoas obesas tiveram o acúmulo de gordura visceral reduzido.
Diminuição de gordura visceral;
Carboidrato de baixo índice glicêmico;
Melhora foco e concentração;
Fornece energia de forma prolongada durante os treinos;
Promove a queima de gordura durante os treinos;
Controle de glicemia.
Beta Alanina
A beta alanina é um aminoácido não essencial, por tanto, o nosso corpo também produz, mas ela também usada de forma adicional em forma de suplemento para melhorar nossa performance nos treinos de longa duração, melhora a resistência aeróbia e prolongando por mais horas.
Muitos corredores de longa distância e fisiculturistas fazem uso da beta alanina para melhorar seus desempenhos e resultados.
Esse aminoácido também pode ser encontrado em alimentos como carnes vermelhas e brancas.
BENEFÍCIOS
Melhora a performance em treinos prolongados;
Melhora a resistência em treinos aeróbios;
Prevenir e recupera da fadiga muscular;
Aumento a força durante os treinos.
Termogênicos
Os suplementos termogênicos ajudam a queimar gordura, melhora a definição muscular, aumenta a energia durante os treinos e rotina diária.
Benefícios
Acelera o metabolismo, a perca de gordura e de peso, reduz e inibe o apetite, tira o sono, melhora o desempenho e a disposição durante o treino, permite energia rápida ao organismo, etc.
Efeitos colaterais
Insonia, irritação, ansiedade, falta de apetite, arritmia cardíaca, pressão alta, problemas e desconforto gastrointestinal, fragilidade imunológico (por inibição do apetite e irregularidade do sono), etc.
Cuidados com o termogênico
Cardíacos e hipertensos devem usar termogênicos aceleradores com orientação médica ou nutricional, bloqueadores de gordura que contém óleo de cártamo, quitosana, entre outros, não tem contra indicação.
Tribulus Terrestris
O Tribulus Terrestris é uma erva daninha nativa de regiões quentes da Ásia, Africa e Europa, durante séculos foi usada de diferentes maneiras e com vários objetivos.
Existe relatos que macacos de uma determinada região da Africa que comiam o Tribulus eram mais fortes que os outros macacos de região onde não existia a erva.
Ao longo do tempo o Tribulus Terrestris foi usado de diversas formas e com objetivos diferentes.
Na Grécia os frutos secos eram usados como laxante suave e tônico geral.
Na China conhecida como "Ba Ji Li" usado para tratar problemas do fígado, problemas cardiovasculares, dores de cabeça e exaustão nervosa.
Índia o Tribulus foi usado como tônico afrodisíaco em cultos religiosos, acreditava-se que ela contribuía no aumento do vigor físico e sexual, reconstrução de todos os tecidos em especial do reprodutivo e que também era um importante diurético que melhorava o funcionamento de rins, bexiga e aparelho urinário.
Na atualidade os estudos mostram que o Tribulus como um excelente percursor natural para o aumenta da testosterona, conhecido hoje como VIAGRA natural, muitos fisiculturistas usam para recuperação pós ciclo, com o objetivo de restaurar os níveis naturais da testosterona.
Benefícios do tribulus Terrestris
Aumento natural da testosterona, aumento da massa magra e força, perca de gordura, aumento do libido e desempenho sexual.
Glutamina
O que é?
A glutamina é um aminoácido encontrado em abundancia no corpo humano, sendo de primordial importância na construção de massa magra e ganho de força.
De onde vem?
A glutamina pode ser encontrada em alimentos naturais como laticínios, peixes, aves e o feijão.
Porém para conseguir-se benefícios satisfatórios deste aminoácido, recomenda-se o uso da glutamina na forma de suplemento, onde pode ser encontrado forma 100% pura.
Por que tomar?
Muitos fisiculturistas e atletas de alta performance colocam a glutamina como um dos principais suplementos, esses relatam que dificilmente ficam resfriados e doentes, resultado aumento da resistência do sistema imunológico.
Benefícios:
Age como um agente anti-catabólico (evita perca muscular), ou seja, trabalha a regeneração das fibras musculares e prevenção de perca dos tecidos existentes;
Reduz a taxa de lesões e degradações musculares, auxilia na síntese proteica promovendo o desenvolvimento da massa magra;
Aumenta o sistema imunológico, ou seja, evita que você fique doente.
Waxy Maize
O Waxy Maize tem a capacidade de repor o estoque de glicogênio do corpo muito mais rápido que maltodextrina e dextrose, esse carboidrato já ganhou espaço e a preferencia de muitos atletas nos EUA.
O que é?
Amido do milho ceroso, extraído da fração do milho, livre de açúcar e glúten que causam inchaço e retenção hídrica.
Quais seus benefícios?
Seu enorme peso molecular e sua baixa osmolaridade propicia uma absorção muito mais rápida na corrente sanguínea que os antigos carboidratos, abastecendo e auxiliando a recuperação muscular de maneira muito mais rápida e eficiente;
Melhora o transporte da proteína e aminoácidos para os músculos;
Melhora os níveis de energia;
Segundo alguns estudos, não existe a possibilidade do Waxy Maize converte-se em gordura, já que o mesmo é absorvido pelo o esófago em menos de cinco minutos;
Existem vários relatos de pessoas que utilizaram o Waxy Maize e tiveram ganhos de massa muscular diferenciados.
Creatina
É um aminoácido presente em nossas fibras musculares e no cérebro, nos alimentos a creatina é encontrada principalmente na carne vermelha e peixes.
A palavra creatina é derivada do grego "kreas" que significa carne.
A creatina em forma de suplemento impulsiona e acentua os níveis de força, aumenta a massa magra, hidrata a internamente os músculos, evita caibras, previne avarias nos tecidos muscular, melhora e aumenta o desempenho em atividades aeróbias e anaeróbias intensas.
BENEFÍCIOS
Aumenta força e explosão durante os treinos;
Aumenta a massa magra;
Hidrata os músculos;
Previne caibras;
Previne e recupera avarias musculares;
Aumenta o desempenho principalmente em atividades anaeróbias como a musculação.
EFEITOS COLATERAIS
Não existe nenhuma comprovação cientifica de efeitos colaterais, mas existe recomendações para que durante uso, a hidratação seja diferenciada, beba bastante água diariamente.
USO DA CREATINA
Atletas iniciantes e intermediários podem usar de 3 a 6 gramas ao dia, atletas avançados de 5 a 10 gramas ao dia, beba bastante água para hidratação dos músculos e prevenir sobrecarregar os rins.
ZMA
O que é?
O nome ZMA é a abreviação de (Zinc Monomethiane Asparate) em português Aspartato de Monometionina de Zinco.
Pré hormonal 100% seguro por se tratar de um suplemento natural, sem contra indicação ou efeito colaterais.
Sua composição:
É a combinação de zinco, magnésio, e vitamina B6.
Como age no corpo?
Melhora a qualidade do sono, acelera a recuperação muscular, aumenta naturalmente a produção de testosterona, reduz o catabolismo, melhor o estado imunológico, aumenta o nível de força no período de treinos intensos.
BCAA
Essencial para recuperação e aumento de massa magra.
O que é?
Da sigla de origem inglesa que significa "aminoácidos da cadeia ramificada" em português a sigla seria ACR.
Para que serve?
Os BCAA's constituem até 35% da massa muscular corporal, são indispensaveis para a manutenção, recuperação, crescimento dos músculos e reparação dos tecidos do corpo, enfim tem uma função anti-catabólica super importante para quem treina regularmente.
Dicas baseado nos estudos e experiência do professor de educação física e personal trainer Márcio Nascimento.
Procure sempre um nutricionista.
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