Musculação

             Musculação, benefícios que nenhuma outra atividade dá:

Você sabia que a partir de 27, 28 anos você tem uma perca natural da massa magra e que exercícios de força podem prevenir essa processo degenerativo do corpo humano.

Sendo assim você deveria procurar a melhor atividade para ganho da massa magra, exato? Claro, sim, óbvio, mas qual seria?
Sem muita rodeios lhe digo com certeza que a musculação é melhor de todas, sei que muita gente dirá que pilates, treinamento funcional, entre outras também são eficiente; sim eficiente sim, melhor não, não ganho de massa magra e melhoria estética!

O que acontece quando não pratico exercícios de força, quais as consequências?

Estética: a perca da massa magra que por dos 28 anos acarreta num processo que fica mais evidente por volta dos 35 aos 45 anos, as mulheres percebem que pernas grossas e glúteos avantajados já não mesmo, os homens percebem a falta força e explosão durante outras atividades físicas ou na vida funcional cotidiana (exemplo: pegar um saco de cimento ou objeto pesado).
Saúde: Entenda que dependo do seu biotipo, esse processo pode acontecer de maneiras diferentes, pessoas obesas e sedentárias diminui a massa magra e aumenta a gordura, já pessoas magras se tornam mais magras depois de uma certa idade, esse fato pode se acarreta em doenças, sua estética também é comprometida.

Doenças: muitas doenças articulares e musculares são consequência do não fortalecimento, entre elas osteopenia, osteoporose, etc.
Treino corrida, artes maciais, atividades aeróbias, jogo futebol, etc e estou ótimo de saúde!

Atividades aeróbias, de alto impacto são ótimas e oferecem vários benefícios a saúde, mas nunca se esqueça que elas são altamente lesivas dependo do nível que você as pratica.
Pessoas ativas praticantes de atividades aeróbias embora permaneçam magras tem um percar maior da massa magra, principalmente as que não cuidam da alimentação regrando proteína durante o dia, praticantes de outras atividades ficam mais suscetivas a lesões pela fala de fortalecimento e a diminuição muscular natural.

Musculação, um emagrecimento com qualidade:

Com musculação emagrecer nem sempre tem haver com perder peso, você pode emagrecer ganhando massa muscular, já que o músculo pesa bem mais que a gordura.
Num treino intenso de musculação até 3 dias depois do treino o corpo ainda gasta energia para reconstrução da musculatura, dessa maneira você continua emagrecendo.

Benefícios da musculação:

Previne osteopenia e osteoporose;
Previne doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial
Previne lesões;
Emagrece reduzindo gordura e aumentando massa magra;
Melhora estética corporal e postural em todas as idades;
Melhora auto-estima
Melhora e previne dores articulares;
Melhora força, explosão, velocidade de atletas e praticantes de outras atividade físicas;
Tonifica e aumenta a massa muscular;
Melhora os hábitos alimentares;
Melhora o funcionamento do sistema digestório;
Melhora a coordenação motora e equilíbrio...

Praticar exercícios de força é uma opção ou obrigação?

É uma opção, mas pense que hoje todo atleta de nível faz a musculação para melhorar a performance e prevenir lesões, hoje as academias existe grande público de idosos, muitos por recomendação médica e problemas crônicos de saúde articular e muscular que poderiam ter sindo evitada se tivesse tido pratica o quando antes.
Previna-se hoje, não espere o médico mandar amenizar o que você pode evitar.

  

                   Hormônios sintéticos.

Super Humanos (Vídeo da National Geografic).

Este documentário mostra a verdade sobre os anabolizantes sintéticos, mostra seus benefícios e malefícios, quem defende, quem é contra, que existem várias classes de anabolizantes, os mais confundidos são esteroides anabolizantes (idêntico aos hormônios masculinos, aumenta o músculo esquelético e melhora desempenho atlético)e corticosteroides (comuns e importantes em tratamentos médicos),  mas não se engane, o uso indiscriminado de esteroides anabolizantes, sem acompanhamento médico e contínuo pode trazer efeitos colaterais irreversíveis e muitas vezes fatal.

Conhecer a biomecânica e a anatomia melhorar seu treino e otimiza seus resultados.

É importante lesionar a musculatura em diferentes porções,  quando tenho essa consciência,  consigo melhorar a assimetria do corpo. 

Supino reto (Ênfase no peitoral maior)

Supino resto com halteres (Ênfase no peitoral maior)

Supino Inclinado (Ênfase na porção clavicular do peito)

Supino declinado (Ênfase na porção inferior peitoral maior) 

Crucifixo peito (Ênfase no peitoral menor)

Cross over inferior (Ênfase na porção inferior do peitoral maior e peitoral menor)

Flexão de cotovelo no solo (Ênfase no peitoral maior)

Rosca direta (Ênfase cabeça longa e curta do bíceps)

Rosca martelo (Ênfase cabeça longa e curta do bíceps)

Rosca dubla na polia alta (Ênfase cabeça curta do bíceps)

Pulley costa (Ênfase no latíssimo do dorso, rombóide e redondo maior)

Pulley fechado triângulo (Ênfase no latíssimo do dorso e redondo maior)

Pulley fechado triângulo (Ênfase no latíssimo do dorso e redondo maior)

Remada baixa (Ênfase no trapézio,  latíssimo do dorso e redondo maior)

Remada serrote (Ênfase no trapézio,  latíssimo do dorso, rombóide e redondo maior)

Remada cavalinho aberta (Ênfase no deltoide posterior, trapézio,  latíssimo do dorso, infra-espinhal rombóide e redondo maior)

Levantamento terra (Ênfase no esplênio da cabeça, trapézio, eretor da espinha,  latíssimo do dorso, glúteo máximo, reto femoral, reto e oblíquo abdominal)

Elevação frontal com halteres (Ênfase no deltoide anterior)

Crucifixo inverso curvado (Ênfase deltoide posterior)

Elevação lateral na polia (Ênfase na porção média do deltoide )

Elevação lateral máquina (Ênfase na porção média do deltoide )

Militar Frente (Ênfase no feixe clavicular do peito e deltoide anterior)

Militar Costa (Ênfase na porção média e posterior do deltoide)

Remanda alta (Ênfase na porção média do deltoide e trapézio superior)

Encolhimento com barra (Ênfase no trapézio superior) 

Pulley tríceps (Ênfase na porção longa do tríceps, vasto lateral e medial do tríceps)

Pulley tríceps corda (Ênfase na porção longa do tríceps e medial do tríceps)

Francês (Ênfase no ancôneo, porção longa do tríceps e vasto lateral)

Mergulho na paralelas  (Ênfase na porção longa do tríceps, vasto lateral e medial do tríceps)

Francês com W fechada (Ênfase na porção longa do tríceps, vasto lateral e medial do tríceps)

Pulley tríceps inverso (Ênfase na porção longa do tríceps, vasto lateral, medial do tríceps e antebraço)

Supino tríceps fechado (Ênfase na porção longa do tríceps, vasto lateral e medial do tríceps)

Cadeira extensora (Ênfase no quadríceps)

Flexão de joelho em pé (ÊnfaDicas Marombásticas - Google+se no isquiotibiais)

Agachamento livre (Ênfase no quadríceps, isquiotibiais, glúteo médio e maior)

Leg press 45º (Ênfase no quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo)

Agachamento Sumô  (Ênfase nos abdutores, quadríceps e glúteo máximo)

Afundo  (Ênfase nos quadríceps)

Adução Máquina (Ênfase nos músculos abdutores do MMII)

Abdução Máquina (Ênfase no glúteo médio)

Extensão de quadril ou glúteo na polia (Ênfase no glúteo máximo)

Elevação Pélvica (Ênfase no glúteo máximo)

Stiff (Ênfase no glúteo máximo,  isquiotibiais e lombar)

Gêmeos em pé (Ênfase no gastrocnêmio medial e lateral)

Gêmeos em sentado (Ênfase no sóleo, gastrocnêmio medial e lateral)

Abdominal supra no banco declinado (Ênfase no reto do abdômen)

 Abdominal infra no banco declinado (Ênfase no reto do abdômen)

Abdominal supra ajoelhado na polia alta (Ênfase no reto do abdômen)

 Abdominal infra no banco reto (Ênfase no reto do abdômen)

Abdominal oblíquo solo (Ênfase no oblíquo do abdômen) 

Abdominal grupado solo (Ênfase no reto do abdômen)

Abdominal na hiperextensona (Ênfase no oblíquo do abdômen)