3 Pilares Para Definição

A definição muscular se dita basicamente em aumentar a MASSA MAGRA e diminuir gordura.

3 Pilares Para Definição

Hipertrofia
Aumentar a massa muscular é primordial e necessário para melhorar a definição, quanto mais músculo, mais o corpo gasta energia para manter a musculatura, por tanto, esse processo também ajuda no emagrecimento.

Diminuir Gordura
Diminuir gordura e retenção fará que o desenho dos músculo apareçam, para isso melhorar alimentação e exercícios aeróbios são pilares fundamentais.


Alimentação
Diminuir carboidrato, gordura e sódio nas refeições, diminuir ou zerar carboidrato a noite, procure comer a cada 2 ou 3 horas, procure colocar algum tipo de proteína em todas as refeições.

Diferença entre MAGROS e  GORDOS:
Magro: Construa músculo e muito músculo, faça um bom trabalho de hipertrofia, pois sem músculo não há definição muscular, se c[secar e não haver músculo você ficará esquelético;
Gordo: Muitos com sobrepeso têm uma estrutura óssea e muscular maior, isso pode facilitar quando se perde gordura, outros têm muita gordura e pouco músculo, por tanto, se faz necessário um treino musculação intenso, pesado e com pouco intervalo, exercícios aeróbios devem ser frequentes durante a semana.

Emagrecer
Emagrecer não tem haver com perder peso, muita gente emagrece sem perder peso ou até aumentando peso, uma dica é ficar atento na sua região abdominal, se abdômen estiver seco e você estiver aumentando peso ou até com o mesmo peso, você estará no caminho certo, pois isso evidencia o ganho de massa magra e a perca de gordura.