Qual o Seu Objetivo?

 Hipertrofia (Ganho de Massa Muscular)

Ênfase na construção de massa magra.

Priorize a musculação, faça treinos curtos e intensos, varie entre treinos tencionais e metabólicos.

Movimentos com boa amplitude, controle e na fase excêntrica, traz melhores resultados.

 Dieta mais proteica fracionada durante o dia, bons carboidratos e gordura boa são complementos fundamentais (dúvidas sobre a dieta, procure sempre um nutricionista).

Exercícios cardiovasculares (aeróbios) traz maior resistência durante os treinos de hipertrofia. fundamentais.

Emagrecimento 

Ênfase na perda de gordura.

Exercícios cardiovasculares (aeróbios) são fundamentais.

Dieta com restrição ou diminuição de alimentos calóricos, (dúvidas sobre a dieta, procure sempre um nutricionista).

A musculação evita flacidez, fortalece a musculatura, a construção de massa magra permite o emagrecimento até no pós treino.  

Definição Muscular

Ênfase na construção de massa magra e perda de gordura.

Quanto mais massa magra e menos gordura, maior será a definição muscular.

Priorize a treinos hipertróficos de musculação, treinos aeróbios constantes na semana, faça de preferência, de forma curto e intenso.

Dieta, subir o consumo diário de proteínas e baixar o consumo de carboidratos pode ajudar nesse processo (dúvidas sobre a dieta, procure sempre um nutricionista).