Palatinose

O QUE É PALATINOSE?
A palatinose, carboidrato de baixo índice glicêmico extraído do açúcar da beterraba, resultante de duas partes da sacarose, frutose e glicose, foi descoberto a partir de uma enzima natural com a capacidade única de mudar a estrutura celular da sacarose, dando origem a esse novo carboidrato totalmente digerível e fornece glicose de forma mais equilibrada, sendo liberando lentamente e os picos de energia acontece de maneira mais prolongada, além de ter o poder de queimar mais calorias provenientes de açúcar durante os treinos, que outros carboidratos.

BENEFÍCIOS DA PALATINOSE
Segundo estudo científico do British Journal of Nutrition, pessoas obesas tiveram o acúmulo de gordura visceral reduzido.
Diminuição de gordura visceral;
Carboidrato de baixo índice glicêmico;
Melhora foco e concentração;
Fornece energia de forma prolongada durante os treinos;
Promove a queima de gordura durante os treinos;
Controle de glicemia.

Importância do Multivitamínico e Relato Opti-Men ON

Pró hormonal (Drol's) vs Pré hormonal, qual a diferença?

O que são pró hormonais ou Drol´s?
São esteroides anabolizantes disfarçados de suplementos, em alguns países são vendidos forma livre, pois fora do corpo não considerados esteroides anabolizantes, mas quando sintetizado pelo organismo sofre um processo enzimático transformando-se em esteroide anabolizante tendo a mesma ação dos anabolizantes sintéticos orais e injetáveis, seu uso prolongado traz o mesmos efeitos colaterais das drogas proibidas, é recomendado uma terapia pós ciclo para minimizar ou inibir os efeitos colaterais.

Benefícios dos pró hormonais:
Ganho de massa magra em poucas semanas, é possível ganhar até 12 kg de massa magra;
Diminui consideravelmente o percentual de gordura.

Efeitos colaterais: 
Acne, alteração na pressão sanguínea, aumento do colesterol, ginecomastia, queda de cabelos, alteração na produção de testosterona (pode causar perda do apetite sexual), danos no figados e rins, etc.

Exemplos de pró hormonais:
Thor, Halovar, M-Drol, H-Stane, M-Stano, Stano-Drol, Tiamat, DecaFire, Anabolic Stack, Anabol, Reign, Trenevol, entre outros, a lista de drol's é enorme, por tanto, pesquise se quiser mais nomes.

O que são pré hormonais?
São suplementos alimentares que estimulam de forma natural o aumento dos níveis da testosterona e GH (hormônio do crescimento), por esse motivo eleva e melhora o ganho de massa magra.
Não existem efeitos colaterais relacionados ao uso desses suplementos, são remendados também para homens depois do 30 anos, pois nessa idade a uma queda na produção de GH e testosterona.

Benefícios dos pré hormonais:
Aumenta os níveis de testosterona e GH, aumento da massa magra, aumenta energia, diminui os efeitos catabólicos, etc.

Efeitos colaterais: 
Não existe efeitos colaterais.

Exemplos de pré hormonais:
Testo Full, ZMA, Tribulus Terrestris, HGH tabletes ou sublingual, Testo HD, GH Max, Ergogel HGH, etc.

Importância do Treino de Manguito Rotador

O que é o Manguito Rotador?
É um grupo de músculos e tendões que agem para estabilizar o ombro.

Músculos Envolvidos

Deltoide, Supra Espinhal, Infra Espinhal, Redondo Menor, Redondo Maior e Sub Escapular.

Porque Treinar Manguito?
O manguito rotador participa dos principais movimentos da articulação do ombro, todos exercícios de peito, costas e braços o ombro são muitos solicitados, sendo assim, os exercícios para o fortalecimento do manguito se torna fundamental para prevenção de possíveis lesões.
É comum muitos praticantes de musculação terem lesões por falta de fortalecimento do manguito, muitas lesões acontecem nos treinos de peito e deltoide.
Quando fortalecido é possível treinar-se de forma mais intenso (pesado), com riscos menores de lesões.

Quando Devo Começar a Treinar Manguito?
O ideal seria que todo iniciante na musculação deveria ter incluso no seu treino exercícios de fortalecimento de manguito e sempre puder incluí-lo nos treinos avançados no futuro.

Tipos de Lesões do Manguito

Instabilidade do ombro;
Síndrome do impacto;
Síndrome do pinçamento (compressão das partes moles no espaço sob-acromial entre o acrômio e cabeça do úmero);
Bursite sub-acromial;
Espessamento da bolsa sub-acromial;
Tendinite calcificante e por sobrecarga ou tração;
Capsulite (Ombro congelado);
Entre outras.

Exercícios Para Fortalecimento do Manguito

Manguito Externo e Interno

Existem outras variações de exercícios, procure um profissional de educação física ou da fisioterapia. 

Drop set e bi série para que serve?

Bi série ou bi set são dois exercícios para o mesmo grupo muscular sem descanso. Ex: faço 10 repetições de pulley tríceps + 10 repetições no testa tríceps, sem descanso.

Para ser bem executada diminua a carga, já que nessa técnica exige um número maior de repetições.

Drop set é um exercício para o mesmo grupo muscular diminuindo a carga em cerca de 20 a 30% levando o músculo exaustão. Ex: faço 8 repetições  no supino com 30kg, 8 repetições com 20kg e mais 8 com 15kg, em seguida sem descanso, somando o total de 24 repetições sem descanso.

Evite fazer mais que dois Drop sets no mesmo treino, existe o risco de lesão já que o desgaste muscular nessa técnica é muito grande.

Qual o objetivo de dessas técnicas?

As técnicas de drop set e bi serie são importantes, para romper-se diferentes tipos de fibras, pois os músculos são formados basicamente por dois tipos de fibras, contração lenta e contração rápida.
Outra vantagem do drop e da bi série é que chega-se a exaustão, primordial para quem busca resultados de hipertrofia. 

Fibras de contração rápida são as que permite força e explosão.

Fibras de contração lenta são as que permite resistência.

A quantidade de fibras de contração rápida e lenta, varia de pessoa para pessoa e de acordo com a idade.

O gastrocnêmio  tem grande contração de fibras lentas, por esse motivo resiste bem a movimentos repetitivos.

Já o bíceps possui uma concentração maior de fibras rápidas, por essa característica permite movimentos de explosão.

Treino 

Num treino de hipertrofia mais comum nas academias, normalmente se treina com poucas repetições, altas cargas com movimentos moderados ou lentos, dessa maneira, estimulando as fibras de contração rápida, nessa generalidade comete-se um erro comum, deixando-o de trabalhar-se as fibras de contração lenta.
O ideal é variar períodos treinando maiores repetições e com menos carga para rompimento das fibras lentas, em outro período treinar menos repetições, com cargas maiores para rompimento das fibras rápidas e consequentemente usando as técnicas de de drop set e bi set para estimular a musculatura de maneira diferente.

Observe a porcentagem de fibras lentas e rápidas de alguns músculos de acordo com o estudo de Saltin e Cols 1977 in Hay e Reaid 1982.
"O vasto lateral, reto femoral, gastrocnêmio, deltoide e bíceps braquial, contém aproximadamente 50% de fibras de contração rápida. O sóleo possui 75% a 90% de fibras de contração lenta do que os outros músculos da perna. O tríceps braquial possui de 60% a 80% de fibras de contração rápida do que outros músculos do braços. 

3 Pilares Para Definição

A definição muscular se dita basicamente em aumentar a MASSA MAGRA e diminuir gordura.

3 Pilares Para Definição

Hipertrofia
Aumentar a massa muscular é primordial e necessário para melhorar a definição, quanto mais músculo, mais o corpo gasta energia para manter a musculatura, por tanto, esse processo também ajuda no emagrecimento.

Diminuir Gordura
Diminuir gordura e retenção fará que o desenho dos músculo apareçam, para isso melhorar alimentação e exercícios aeróbios são pilares fundamentais.


Alimentação
Diminuir carboidrato, gordura e sódio nas refeições, diminuir ou zerar carboidrato a noite, procure comer a cada 2 ou 3 horas, procure colocar algum tipo de proteína em todas as refeições.

Diferença entre MAGROS e  GORDOS:
Magro: Construa músculo e muito músculo, faça um bom trabalho de hipertrofia, pois sem músculo não há definição muscular, se c[secar e não haver músculo você ficará esquelético;
Gordo: Muitos com sobrepeso têm uma estrutura óssea e muscular maior, isso pode facilitar quando se perde gordura, outros têm muita gordura e pouco músculo, por tanto, se faz necessário um treino musculação intenso, pesado e com pouco intervalo, exercícios aeróbios devem ser frequentes durante a semana.

Emagrecer
Emagrecer não tem haver com perder peso, muita gente emagrece sem perder peso ou até aumentando peso, uma dica é ficar atento na sua região abdominal, se abdômen estiver seco e você estiver aumentando peso ou até com o mesmo peso, você estará no caminho certo, pois isso evidencia o ganho de massa magra e a perca de gordura.

Benefícios da Musculação

Você sabia que a partir de 27, 28 anos você tem uma perca natural da massa magra e que exercícios de força podem prevenir essa processo degenerativo do corpo humano.

A musculação é a melhor atividade para ganhar massa magra e melhorar estética corporal.

O que acontece quando não pratico exercícios de força ...

Estética: a perca da massa magra, pois a partir dos 28 anos acontece um processo degenerativo muscular, fica mais evidente por volta dos 35 aos 45 anos, as mulheres percebem que pernas grossas e glúteos avantajados já não são as mesmas, os homens percebem a falta força e explosão durante outras atividades físicas ou na vida funcional cotidiana (exemplo: pegar um saco de cimento ou objeto pesado).
Saúde: Entenda que dependo do seu biotipo, esse processo pode acontecer de maneiras diferentes, pessoas obesas e sedentárias diminui a massa magra e aumenta a gordura, já pessoas magras se tornam mais magras depois de uma certa idade, esse fato pode se acarreta em doenças, sua estética também é comprometida.

Doenças: muitas doenças articulares e musculares são consequência do não fortalecimento, entre elas osteopenia, osteoporose, etc.

Treinos de corridas, artes maciais, atividades aeróbias, futebol, etc.

Atividades aeróbias são ótimas e oferecem vários benefícios a saúde, mas elas podem ser altamente lesivas, se não houver intervalo de descanso adequado e fortalecimento.
Pessoas ativas praticantes de atividades aeróbias embora permaneçam magras tem um percar maior da massa magra, principalmente as que não cuidam da alimentação regrando proteína durante o dia, praticantes de outras atividades ficam mais suscetivas a lesões pela fala de fortalecimento e a diminuição muscular natural.

Musculação, um emagrecimento com qualidade:

Quando se faz musculação, emagrecer não tem nada haver com perder peso, você pode emagrecer ganhando massa muscular e ficar com o mesmo peso ou até aumentar, já que o músculo pesa mais que a gordura.
Num treino intenso de musculação, até 3 a 4 dias depois do treino, o corpo ainda gasta energia para reconstrução das fibras musculares, você continua emagrecendo dias depois do treino.

Benefícios da musculação:

Previne osteopenia e osteoporose;
Previne doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial
Previne lesões;
Emagrece reduzindo gordura e aumentando massa magra;
Melhora estética corporal e postural em todas as idades;
Melhora auto-estima
Melhora e previne dores articulares;
Melhora força, explosão, velocidade de atletas e praticantes de outras atividade físicas;
Tonifica e aumenta a massa muscular;
Melhora os hábitos alimentares;
Melhora o funcionamento do sistema digestório;
Melhora a coordenação motora e equilíbrio...

Praticar exercícios de força é uma opção ou obrigação?

É uma opção, mas reflita, hoje em dia todo atleta de alto nível treina musculação para melhorar a performance e prevenir lesões, hoje nas academias cada vez mais idosos praticam musculação, muitos por recomendação médica e para amenizar doenças crônicas, problemas articulares e musculares, isso tudo poderiam ter sindo evitado antes.
Previna-se hoje, não espere acontecer ou o seu médico mandar, evite problemas maiores no futuro.