EMAGRECER COM QUALIDADE, É A MELHOR MANEIRA DE EMAGRECER

EMAGRECER COM QUALIDADE, É A MELHOR MANEIRA DE EMAGRECER.

Na academia de musculação muitas pessoas buscam os exercícios aeróbios como a grande solução para um corpo melhor, é claro que esse tipo de atividade queima gordura bem mais rápido, além de outros benefícios, mas os estudos cada vez mais mostra que a musculação tem muito mais benefícios a saúde do que as atividades aeróbias.
Outro fato nas academias são aquelas pessoas que até treinam bem, regularmente, mas não fazem dieta e passam a dizer que o treino não funciona. O que lhe trará resultados na verdade, são um conjunto de mudanças de hábitos e abdicação de alguns prazeres, em especial alguns hábitos alimentares.
Lembre-se que emagrecer não tem nada haver com perder peso, você pode emagrecer ser perder peso, já que o músculo pesa bem mais que a gordura, uma boa dica para saber se realmente está emagrecendo com qualidade muscular, fique atento na região abdominal e pontos de gordura que você que você deseja eliminar e esqueça a balança.  

DICAS

Treino
1. Treine regularmente, pelo menos 3 vezes na semana, saia sempre da margem de conforto nos exercícios, procure gradualmente chegar num nível onde consiga realizar os exercícios de forma intensa, tanto nos exercícios aeróbios, como na musculação, isso lhe trará melhores resultados;
2. Faça musculação, saiba que até 3 a 4 dias depois o corpo ainda gasta energia para a reconstrução muscular, por esse fato pode-se dizer que musculação emagrece de maneira diferente e não menos eficiente, outro fato é que músculo gasta energia só para existir; 
3. Musculação bem treinada, emagrece, por tanto, treine pesado, dentro do seu limite, lembre-se que ninguém fica muito grande com alimentos e suplementos naturais.
4. Faça exercícios aeróbios pelo 3 vezes na semana, varie entre esteira, elíptico e bike, correr na esteira todos os dias, assim como mutas atividades aeróbias em exagero são altamente lesivas, alterne, um dia musculação e no outro aeróbio, outra saída é fazer aeróbio no ELÍPTICO que não oferece impacto;
5. Cumpra seu treino, troque apenas quando esse estiver fácil e tenha conseguido aumentar cargas e estiver coordenando de forma correta todos os exercícios;
6. Sempre pergunte ao instrutor da academia quando tiver dúvida, lembre-se que o maior interessado é você.

Alimentação
1. Coma a cada 3 horas ou 2:30 horas durante o dia, ficar sem mais de 3 horas sem comer o corpo entra em estado catabolismo, comprometendo a massa magra, além de acumular gordura.
2. Elimine tudo que contém açúcar, gorduras, frituras e glúten, isso inclui refrigerantes e sucos de caixinhas, alguns deles têm mais açúcar do que o refrigerante;
3. Não coma grandes quantidades carboidratos;
4. Pães e massas apenas se forem integrais;
5. Evite junção de muitos carboidratos (Ex. colocar no mesmo prato arroz, feijão, macarrão, batata, etc);
6. Coma mais frutas, legumes, fibras e cereais diariamente;
7. Leite somente desnatado e sem exagero, após os 21 anos de idade não temos mais necessidade de consumir leite integral;
8. Consuma de 4 a 7 litros de água distribuídos durante o dia, lembrando que dois 2 litros pode ser suficiente para uma pessoa comum, um praticante de atividade física regular, deve beber sempre mais;
9. Dê preferência a carnes magras com baixo teor de gordura, coma sempre grelhado, assado ou cozido;
10. Sempre acompanhe as carnes com saladas e vegetais verdes escuros isso facilitará a digestão, isso ajudam a eliminar parte da gordura do organismo;
11. Não deixe de comer carnes, não existe proteína mais completa e eficiente para o anabolismo que proteínas de origem animal;
12. Suplementos são complementos alimentares e não substituído de refeição, por tanto, suplemente apenas na hora certa e na quantidade certa;
13. Os suplementos podem ajudar no emagrecimento, já que todos suplementos de boa procedência têm  baixo índice de gordura, carboidratos e sódio, sempre verifique os rótulos para saber a composição de cada produto.

Descanso
Durma pelo menos 7 horas por noite, ajuda o anabolismo, é durante o sono que acontece a liberação do hormônio do crescimento, ou seja, você terá melhores resultados de ganho de massa magra.